utisby.ac.id

• by admin
• 0
• Posted on December 25, 2025

Asah Kemampuan Gerak dan Sportivitas: Latihan Soal Semester 1 PJOK Kelas 4 SD

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) memegang peranan penting dalam tumbuh kembang anak. Melalui PJOK, siswa tidak hanya diajarkan tentang gerakan-gerakan fisik, tetapi juga nilai-nilai sportivitas, kerja sama, dan pentingnya menjaga kesehatan. Di penghujung semester 1, evaluasi pemahaman siswa menjadi krusial untuk mengukur sejauh mana materi yang telah disampaikan dapat diserap.

Artikel ini hadir untuk membantu para siswa kelas 4 Sekolah Dasar (SD) dalam mempersiapkan diri menghadapi penilaian akhir semester 1 mata pelajaran PJOK. Kami telah menyusun serangkaian soal latihan yang mencakup berbagai aspek materi yang umumnya diajarkan di semester pertama, mulai dari gerak dasar, permainan bola besar dan kecil, atletik, hingga pemahaman tentang kesehatan dan kebugaran.

Mari kita selami bersama latihan soal ini, asah kemampuan gerak kalian, dan perkuat pemahaman tentang pentingnya PJOK dalam kehidupan sehari-hari. Ingat, tujuan utama latihan ini adalah untuk belajar dan meningkatkan diri, bukan sekadar mencari nilai.

Bagian 1: Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat untuk setiap pertanyaan di bawah ini!

1. Gerakan melompat yang dilakukan dari satu kaki ke kaki yang lain disebut…
   a. Lari
   b. Loncat
   c. Lompat
   d. Berjalan

2. Dalam permainan sepak bola, gerakan menendang bola menggunakan bagian kaki mana yang paling efektif untuk memberikan kekuatan?
   a. Ujung jari kaki
   b. Sisi dalam kaki
   c. Punggung kaki
   d. Tumit

3. Gerakan melempar bola dengan satu tangan, mengayunkan lengan ke depan, dan melepaskan bola di depan tubuh merupakan teknik dasar dalam permainan…
   a. Bola voli
   b. Bola basket
   c. Sepak takraw
   d. Tenis meja

4. Permainan bola tangan dilakukan dengan menggunakan…
   a. Kaki untuk memukul bola
   b. Tangan untuk memukul bola
   c. Kaki untuk mengoper bola
   d. Tangan untuk menangkap dan melempar bola

5. Arah gerakan dalam permainan bola voli untuk memukul bola agar melambung tinggi melewati net adalah…
   a. Ke bawah
   b. Ke depan
   c. Ke atas
   d. Ke samping

6. Teknik dasar dalam permainan bola basket yang dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai berulang-ulang sambil berjalan atau berlari disebut…
   a. Mengoper
   b. Menembak
   c. Menggiring (dribbling)
   d. Menangkap

7. Gerakan memukul bola dalam permainan bulu tangkis menggunakan raket disebut…
   a. Servis
   b. Smash
   c. Drop shot
   d. Semua jawaban benar

8. Dalam permainan bulu tangkis, gerakan memukul bola dengan keras ke arah lapangan lawan agar sulit dikembalikan disebut…
   a. Servis
   b. Lob
   c. Smash
   d. Clear

9. Lari jarak pendek biasanya dilakukan dengan kecepatan penuh dari garis start hingga garis…
   a. Tengah lapangan
   b. Belakang lapangan
   c. Finish
   d. Samping lapangan

10. Dalam lari jarak pendek, sikap awal yang benar saat berada di garis start adalah…
    a. Berdiri tegak
    b. Jongkok di belakang garis start
    c. Berdiri santai
    d. Duduk

11. Gerakan melompat yang dilakukan dengan tumpuan dua kaki secara bersamaan disebut…
    a. Lompat
    b. Loncat
    c. Berjalan
    d. Berlari

12. Gerakan melempar lembing merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga…
    a. Senam
    b. Atletik
    c. Renang
    d. Bela diri

13. Olahraga yang dilakukan di air dan bertujuan untuk meluncurkan tubuh dengan gerakan tertentu disebut…
    a. Senam lantai
    b. Renang
    c. Lari estafet
    d. Sepak bola

14. Gaya renang yang paling dasar dan umum dipelajari adalah gaya…
    a. Kupu-kupu
    b. Punggung
    c. Dada
    d. Bebas

15. Pentingnya sarapan bagi tubuh adalah untuk memberikan…
    a. Rasa kantuk
    b. Energi
    c. Lemas
    d. Mual

16. Salah satu cara menjaga kebersihan tubuh adalah dengan…
    a. Makan makanan tidak sehat
    b. Bermain game seharian
    c. Mandi secara teratur
    d. Kurang tidur

17. Agar tubuh tetap sehat dan kuat, kita perlu melakukan aktivitas fisik secara…
    a. Jarang-jarang
    b. Teratur
    c. Seminggu sekali
    d. Sesekali

18. Makanan yang sehat dan bergizi untuk tubuh kita adalah yang mengandung…
    a. Gula dan garam berlebih
    b. Lemak jenuh tinggi
    c. Karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral
    d. Makanan instan setiap hari

19. Beristirahat yang cukup penting agar tubuh tidak merasa…
    a. Bersemangat
    b. Lelah
    c. Senang
    d. Segar

20. Manfaat dari berolahraga secara teratur adalah…
    a. Tubuh menjadi lemah
    b. Mudah sakit
    c. Jantung lebih sehat dan peredaran darah lancar
    d. Berat badan bertambah drastis

Bagian 2: Isian Singkat

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!

21. Gerakan berpindah tempat dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian disebut ___________________.
22. Dalam permainan bola voli, teknik memukul bola ke arah lawan agar bola jatuh di area lawan disebut ___________________.
23. Gerakan mendorong bola dengan menggunakan telapak kaki saat mengoper dalam sepak bola disebut ___________________.
24. Permainan bola basket bertujuan untuk memasukkan bola ke dalam ___________________ lawan.
25. Gerakan memukul bola dengan ringan dan melambung jauh ke belakang lapangan lawan dalam bulu tangkis disebut ___________________.
26. Lari jarak jauh memerlukan stamina yang ___________________.
27. Gerakan melompat dengan satu kaki sebagai tumpuan adalah ___________________.
28. Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga ___________________.
29. Gerakan memukul bola dengan kekuatan penuh dan mengarah ke bawah dalam bulu tangkis disebut ___________________.
30. Gaya renang yang menggunakan gerakan kaki seperti menggunting adalah gaya ___________________.
31. Untuk menjaga kesehatan mata, kita perlu membatasi menonton televisi dan bermain gawai serta memperbanyak makan makanan yang mengandung ___________________.
32. Berani mengakui kekalahan dan menghargai kemenangan lawan adalah sikap ___________________.
33. Jika merasa haus setelah berolahraga, sebaiknya minum ___________________.
34. Latihan keseimbangan yang sederhana adalah berdiri dengan satu kaki selama beberapa ___________________.
35. Pola makan yang seimbang akan membantu menjaga berat badan yang ___________________.

Bagian 3: Uraian Singkat

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jelas dan singkat!

36. Jelaskan perbedaan antara gerakan berjalan dan berlari!
37. Sebutkan tiga teknik dasar dalam permainan sepak bola!
38. Jelaskan cara melakukan gerakan passing bawah dalam bola voli!
39. Apa saja manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga?
40. Sebutkan tiga contoh makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari!
41. Mengapa kebersihan diri penting untuk kesehatan?
42. Bagaimana cara melakukan gerakan renang gaya dada? Jelaskan secara singkat!
43. Sebutkan tiga gerakan dasar dalam senam lantai!
44. Apa yang dimaksud dengan sportivitas dalam olahraga?
45. Mengapa penting untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga?

Kunci Jawaban Latihan Soal Semester 1 PJOK Kelas 4 SD

Bagian 1: Pilihan Ganda

1. c. Lompat (Lompat dilakukan dari satu kaki ke kaki yang lain, sedangkan loncat dari dua kaki ke dua kaki)
2. c. Punggung kaki (Untuk tendangan keras, punggung kaki memberikan daya dorong yang maksimal)
3. b. Bola basket (Teknik ini adalah dasar dari gerakan melempar bola basket)
4. d. Tangan untuk menangkap dan melempar bola (Bola tangan dimainkan menggunakan tangan)
5. c. Ke atas (Agar bola melewati net dan sulit diantisipasi lawan)
6. c. Menggiring (dribbling) (Memantulkan bola sambil bergerak adalah dribbling)
7. d. Semua jawaban benar (Servis, smash, dan drop shot adalah teknik pukulan dalam bulu tangkis)
8. c. Smash (Smash adalah pukulan keras ke bawah)
9. c. Finish (Tujuan utama lari adalah mencapai garis finish)
10. b. Jongkok di belakang garis start (Ini adalah posisi start yang benar untuk lari cepat)
11. b. Loncat (Loncat dari dua kaki ke dua kaki)
12. b. Atletik (Lempar lembing adalah salah satu nomor atletik)
13. b. Renang (Olahraga yang dilakukan di air)
14. d. Bebas (Gaya bebas umumnya yang pertama kali diajarkan dan paling mudah dipelajari)
15. b. Energi (Sarapan memberikan bahan bakar untuk aktivitas seharian)
16. c. Mandi secara teratur (Menghilangkan kuman dan kotoran)
17. b. Teratur (Konsistensi adalah kunci kesehatan)
18. c. Karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral (Komponen penting dari makanan bergizi)
19. b. Lelah (Istirahat mengembalikan energi tubuh)
20. c. Jantung lebih sehat dan peredaran darah lancar (Manfaat utama olahraga teratur)

Bagian 2: Isian Singkat

21. Berjalan
22. Smash / Servis (tergantung konteks, namun smash lebih spesifik untuk menyerang)
23. Pendorongan / Mengoper (dengan telapak kaki)
24. Ring / Keranjang
25. Lob / Clear
26. Kuat / Baik
27. Lompat
28. Atletik
29. Smash
30. Dada
31. Vitamin A / Wortel (atau sejenisnya)
32. Sportif / Penuh sportivitas
33. Air putih
34. Detik / Menit
35. Ideal / Sehat

Bagian 3: Uraian Singkat

36. Perbedaan berjalan dan berlari:

    • Berjalan: Gerakan memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dengan kedua kaki bergantian melangkah, di mana selalu ada satu kaki yang menapak di tanah. Kecepatannya lebih lambat.
    • Berlari: Gerakan memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dengan kedua kaki bergantian melangkah, di mana ada saatnya kedua kaki tidak menapak di tanah (melayang). Kecepatannya lebih cepat dari berjalan.

37. Tiga teknik dasar dalam permainan sepak bola:

    • Menendang (Passing)
    • Menggiring (Dribbling)
    • Menyundul (Heading)
    • (Bisa juga menambah Menangkap bola untuk penjaga gawang)

38. Cara melakukan gerakan passing bawah dalam bola voli:

    • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
    • Kedua tangan dirapatkan dan diluruskan ke depan bawah.
    • Ayunkan kedua tangan ke depan dan ke atas untuk memukul bola yang datang di depan badan.
    • Fokus pada perkenaan bola di bagian lengan bawah (siku).
    • Usahakan bola memantul lurus ke arah yang diinginkan.

39. Manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga:

    • Mempersiapkan otot dan persendian agar lebih lentur dan siap bergerak.
    • Meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga otot mendapatkan lebih banyak oksigen.
    • Meningkatkan suhu tubuh, sehingga gerakan menjadi lebih ringan.
    • Mencegah cedera seperti keseleo atau otot tertarik.
    • Meningkatkan detak jantung secara bertahap.

40. Tiga contoh makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari:

    • Buah-buahan (misalnya apel, pisang, jeruk, pepaya)
    • Sayuran (misalnya wortel, bayam, brokoli, tomat)
    • Protein hewani (misalnya telur, ikan, ayam tanpa kulit)
    • Protein nabati (misalnya tahu, tempe, kacang-kacangan)
    • Nasi merah atau sumber karbohidrat kompleks lainnya.

41. Mengapa kebersihan diri penting untuk kesehatan?
    Kebersihan diri penting untuk kesehatan karena membantu menghilangkan kuman, bakteri, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit. Dengan menjaga kebersihan tubuh, kita mengurangi risiko terkena infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

42. Cara melakukan gerakan renang gaya dada secara singkat:

    • Gerakan kaki: Dorong kedua kaki ke belakang seperti gerakan menggunting, lalu tarik kembali ke depan.
    • Gerakan tangan: Ayunkan kedua tangan ke samping depan, lalu rapatkan kembali ke depan dada.
    • Gerakan mengambil napas: Saat tangan merapat ke dada, kepala diangkat ke depan untuk mengambil napas.
    • Badan bergerak maju dengan gerakan kaki dan tangan yang sinkron.

43. Tiga gerakan dasar dalam senam lantai:

    • Guling depan
    • Guling belakang
    • Berdiri dengan tangan (Handstand)
    • (Bisa juga termasuk Kayang, Lompat harimau, Sikap lilin, dll.)

44. Apa yang dimaksud dengan sportivitas dalam olahraga?
    Sportivitas dalam olahraga adalah sikap jujur, adil, menghargai peraturan, menghargai lawan, dan menerima hasil pertandingan baik menang maupun kalah dengan lapang dada. Ini adalah semangat fair play dalam berkompetisi.

45. Mengapa penting untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga?
    Pendinginan penting setelah berolahraga untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap. Ini meliputi:

    • Menurunkan detak jantung secara perlahan.
    • Membantu mengurangi penumpukan asam laktat di otot, sehingga mengurangi rasa pegal.
    • Meningkatkan fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan.
    • Membantu proses relaksasi tubuh.

Penutup

Semoga kumpulan soal latihan dan kunci jawaban ini dapat menjadi bekal berharga bagi kalian dalam menghadapi penilaian akhir semester 1 PJOK. Ingatlah bahwa belajar PJOK bukan hanya tentang menghafal gerakan, tetapi juga tentang bagaimana menerapkan nilai-nilai positif seperti sportivitas, kerja sama, dan pentingnya menjaga kesehatan dalam kehidupan sehari-hari.

Teruslah berlatih, jangan takut salah, dan nikmati setiap proses pembelajaran. Dengan semangat dan kerja keras, kalian pasti bisa meraih hasil yang terbaik! Selamat belajar!